را بنویسید.
تحقیق درباره آمادگي جسماني
تعاريف آمادگي جسماني و اجزاي آن
· آمادگي جسماني
- توانايي فرد در انجام اعمال جسماني حاصل از تلاش عضلاني
- توانايي انجام کار عضلاني رضايت بخش
- توانايي انجام کارها و وظايف روزمره با قدرت و هوشياري بدون خستگي زودرس و با ذخيره انرژي براي لذت بردن از اوقات فراغت و توانايي روبرو شدن با حوادث اضطراري پيش بيني نشده
· استقامت قلبي – عروقي
- استقامت دستگاه گردش خون و تنفس براي انجام فعاليتهاي نسبتاً طولاني مدت و توانايي برگشت سريع به حالت اوليه پس از انجام کار.
· استقامت عضلاني
- توانايي يک يا گروهي از عضلات براي انجام تعدادي حرکات يکنواخت يا انقباض نسبتاً طولاني است.
· قدرت عضلاني
- قابليت بکارگيري نيروي يک يا گروهي از عضلات براي يکبار و با حداکثر کوشش در مقابل يک مقاومت.
· انعطاف پذيري
- قابليت فرد در به حرکت درآوردن تمام يا بخشي از بدن در بيشترين دامنه حرکتي بدون آن که به مفاصل و عضلات وي آسيب برسد.
· سرعت
- قابليت فرد در جلو راندن يا حرکت دادن تمام يا بخشي از بدن در فضا در کوتاهترين زمان ممکن
· چابکي
- قابليتي است که انسان را قادر ميسازد تا با سرعت، حالت بدن و جهت حرکت را همراه با حفظ تعادل در فضا تغيير دهد.
· تعادل
- حفظ و نگهداري بدن بطور ارادي در يک حالت خاص
· هماهنگي
- به همکاري متقابل دستگاههاي عصبي – عضلاني و ارگانهاي حسي يا به عبارت ديگر به توانايي کار درست اعضاي بدن با يکديگر
· توان
قابليت فرد در بکارگيري حداکثر قدرت در کوتاهترين زمان ممکن يا قابليت بکارگيري قدرت در سرعت
(آزمون آمادگي جسماني)
|
1- ضربان قلب 2- ظرفيت حياتي |
|
|
|
|
|
3- ضخامت چربي
4- دوها
5- دو 9 +4 متر
|
|
|
6- دو مار پيچ |
|
|
7- پرش طول در جا پاره خطي روي زمين رسم كرده و شخص مورد آزمايش در پشت آن قرار مي گيرد . او مي بايد در حد توان خود به جلو وبطور طولي پرش نمايد . محل فرود پاشنه ها تا پاره خط رسم شده ميزان پرش را مپخص مي كند . اين حركت در دو نوبت انجام شده و بيشترين طول پرش ثبت مي گردد. مقياس تعيين شده ، پرش طول نسبت به قد شخص در نظر گرفته شده است .
|
|
|
8- پرش ارتفاع در جا ورزشكار مورد نظر در كنار ديواري مدرج ايستاده و يكي از دستها ي خود را بدون اينكه كف پاها يش از زمين جدا شود بطور كاملا كشيده بالا مي برد و محل بر خورد انتهاي انگشت وسط با ديوار اندازه گيري مي شود ، سپس به حالت اوليه بر گشته سعي مي كند بدون دور خيز ، در حد اكثر توانائي خود بطور عمودي به بالا جهش كرده و انگشت وسط دست خود را به بالاترين نقطه ممكن بزند . اختلاف فاصله دو نقطه بدست آمده ، ارتفاع پرش را به سانتيمتر مشخص مي كند . اين حركت در دو نوبت صورت گرفته و بهترين نتيجه درج مي گردد.
|
|
|
9- پرش جفت دو طرف |
|
|
10- كشش ميله اين آزمون كه به حركت بار فيكس معروف است توانايي بالا كشيدن بدن به كمك دستها و با استفاده از يك ميله افقي را مشخص مي كند . در هر بار مي بايد ناحيه چانه تا حد ميله بالا آمده و مجددا به حالت اوليه با دستهاي كاملا كشيده باز گشت نمايد . تعداد دفعات انجام گرفته در حد توانائي هر فرد واحد اندازه گيري در اين آزمون محسوب مي شود .
|
|
|
11- فشار موازي
|
|
|
12- قدرت پنجه
13- توانائي دستها
|
|
|
14- توانائي پاها در دستگاه بدنسازي و در قسمت پرس پاها ، وزنه اي انتخاب مي شود كه شخص مورد آزمايش با فشار پاها تنها يك بار قادر به جابجائي آنها باشد . مقدار وزنه جابجا شده مقياس اين آزمون است . واحد تعيين شده ، نسبت وزنه جابجا شده به وزن بدن شخص مي باشد .
|
|
|
15- دراز و نشست
|
|
|
16- آزمون پله جعبه اي مكعب شكل به ارتفاع 40 سانتيمتر يا پله اي با همين ارتفاع انتخاب مي كنيم و از شخص مورد آزمايش مي خواهيم كه بطور متناوب بر روي پله رفته و دو باره پائين بيايد . حركت به اين ترتيب انجام مي گيرد كه اول يك پا روي پله قرار گرفته سپس با پاي ديگر مي بايد به بالاي جعبه يا پله رفت . پس از اينكه ورزشكار كاملا در روي پله ايستاد مجددا همان پاي اول را پائين گذاشته سپس با پاي بعدي به حالت اوليه بر مي گردد . اين بالا و پائين رفتن ها مي بايد بدون مكث و در زمان 3 دقيقه انجام گيرد . پس از پايان زمان تعيين شده فرد مورد نظر روي پله نشسته و بلا فاصله بعد از 10 ثانيه استراحت تعداد ضربان قلب او براي مدت يك ذقيقه محاسبه مي شود .
|
|
|
17- عكس العمل خط كشي را از انتها در نقطه صفر نگهداشته و از شخص مورد آزمايش خواسته مي شود كه انگشت شست و سبابه يكي از دستان خود را در نقطه 50 ( 50 سانتيمتري ) خط كش قرار دهد . در حالي كه شخص به خط كش خيره شده است مي بايد بدون اطلاع قبلي آن را رها كرد . با گرفتن خط كش شماره محل تماس انگشتان ثبت مي گردد.
|
|
|
18- انعطاف تنه به جلو فرد مورد نظر در روي زمين نشسته بطوري كه پاها كاملا كشيده شده باشد . نيمكتي را در مقابل او به پهلو قرار داده و كف پا ها با سطح نيمكت تماس پيدا مي كند . سپس خط كشي را طوري روي نيمكت قرار مي دهيم كه نقطه 15 سانتيمتري آن در لبه سطح نيمكت قرار گرفته و صفر آن به طرف فرد مورد آزمايش قرار گيرد . انتهاي انگشتان وسط دستهاي شخص در حالي كه حد اكثر سعي خود را در خم كردن بدن و دور كردن دستها دارد ، بر روي خط كش اندازه گيري كرده و نقطه مشخص شده را با واحد سانتيمتر ثبت مي كنيم .
19- انعطاف تنه به پشت در اين آزمون شخص به طرف سينه بر روي زمين دراز كشيده و در حالي كه مچ پا هايش بوسيله فرد يا مانعي نگهداشته شده است ، سعي مي كند تا حد امكان سر و گردن و سينه و حتي ناحيه شكم خود را از زمين جدا كند . در حد نهائي اين حركت در صورتي كه بتواند به مدت 2 ثانيه در آن حالت باقي بماند ، فاصله زمين تا نوك بيني و ي اندازه گيري شده و بر حسب سانتيمتر درج مي گردد.
20- دامنه حركتي مفصل شانه در اين آزمون ورزشكار بر روي سينه كاملا دراز كشيده و سعي مي كند يكي از دستهاي خود را بدون تا كردن آرنج بطور مستقيم تا حد امكان بالا آورده و حداقل به مدت 3 ثانيه در حالت نهائي نگهدارد . نسبت فاصله مچ دست تا سطح زمين به اندازه طول دست از مفصل مچ تا مفصل شانه مقياس اندازه گيري مي با شد . نوك بيني مي بايد در تمامي طول اين حركت با زمين تماس داشته با شد .
|
|
|
21- دامنه حركتي مفصل ران
|
|
منابع :
http://www.mytennis4u.com/edu/fitness/standard.asp
http://edare.blogfa.com/
منبع : سايت علمی و پژوهشي آسمان--صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنیداين مطلب در تاريخ: جمعه 07 فروردین 1394 ساعت: 18:13 منتشر شده است
برچسب ها : تحقیق درباره آمادگي جسماني,تحقیق درباره رشته ورزشی آمادگي جسماني,تحقیق درباره ورزش آمادگي جسماني,
